Все про упражнения Кегеля для мужчин

02.01.2021
15

Программу тренировок Кегеля создал Арнольдом Кегелем, будучи американским гинекологом, в середине XX века. Эта система направлен на укрепление мускулатуры тазового дна. В результате повторения этого комплекса повышается эластичность тканей, укрепляется нервная система и улучшается кровообращение в сосудах.

Эту систему полезно выполнять как женщинам, так и мужчинам. В этой статье рассмотрены нюансы выполнения тренировок американского гинеколога для мужчин.

Как найти нужные мышцы

Мускулы, тренируемые подобного рода комплексом, расположены в области тазового дна.

Для того, чтобы прочувствовать их необходимо напрячь мышцы при мочеиспускании, при этом задержав естественный процесс. Сделать это путем напряжения лобково-копчиковой мускулатуры. Надо постараться запомнить ощущения, которые появляются при напряжении данного мускула.

Также почувствовать лобково-копчиковую мышцу, необходимо во время эрекции заставить половой орган двигаться вверх и вниз. Для того, чтобы понять в какой точке происходит напряжение, можно положить руку на промежность.

Для чего нужно выполнять упражнения

Зачем же нужны эти занятия? Снижение тонуса мускул тазового дна обуславливается многими причинами. Будь то естественное старение организма или послеоперационный период. И в том, и в другом случае следует выполнять систему занятий, чтобы укрепить мускулатуру.

Регулярные прокачки по программе американского гинеколога рекомендуется совершать для:

  • Предотвращения различных болезней. Этот комплекс улучшает кровоток в мышцах тазового дна, снижая тем самым риск возникновения простатита, геморроя, аденомы, уретрита и других малоприятных мужских болезней.
  • Лечения недержания. Этот процесс обусловлен старением всего организма. Для того, чтобы полностью контролировать процесс мочеиспускания нужно следовать программе, разработанной американским гинекологом.
  • Облегчения боли при геморрое. Прокачка лобково-копчиковой мускулатуры улучшает циркуляцию крови в органах тазового дна, что уменьшает симптомы проявления геморроя.
  • Лечения бессонницы. При протекании различных мужских болезней, большинство мужчин страдают от повышенного мочеиспускания в ночное время, что, безусловно, сказывается на режиме сна и бодрствования. Этот комплекс, благодаря укреплению мускулатуры тазового дна, поможет справиться с этой проблемой.
  • Улучшения качества половой жизни. При повторении комплекса Кегеля, мужчины замечают повышения либидо, увеличение времени эрекции, наступление более ярких оргазмов, увеличение времени полового акта и улучшение качества.
  • Для поддержания уровня тестостерона, гормона, который является главным мужским гормоном.

Реально ли получить результат

Не стоит ждать от тренинга мгновенного результата. Как и любая другая прокачка для укрепления какой-либо группы мышц, нужна регулярность выполнения и качество тренировок.

Первые результаты, при условии регулярного выполнения системы, предусмотренной для укрепления тазобедренных мышц, можно заметить уже спустя 4-6 недель. Результат, достигнутый за этот период, сохраняется и укрепляется. Но для того, чтобы поддерживать мускулы в нужном тонусе важно не прекращать заниматься и регулярно выполнять этот комплекс американского гинеколога.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Как делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? При выполнении системы тренировок американского гинеколога необходимо соблюдать следующие правила:

  • рекомендуется естественным путем опустошить мочевой пузырь;
  • проводить занятия следует в максимально возможной удобной позе:
  • периодически необходимо менять положение, в котором выполняется комплекс американского гинеколога;
  • со временем постепенно повышать нагрузку и увеличивать время прокачки;
  • помощь мускулатуры пресса, ягодиц и бедер допустима только при обучении выполнения системы кегеля, в дальнейшем же следует задействовать в тренировке только мускулатуру тазового дна.

Существует базовый комплекс, который легко можно выполнять в домашних условиях.

  1. Сжатие и расслабление лобково-копчиковой мускулатуры в спокойном состоянии в удобной позе. В момент сжатия надо удерживать напряжение мускулатуры в течение пяти секунд, затем медленно расслаблять мышцу также в течение пяти секунд. Необходимо совершать 5-10 раз за занятие.
  2. Максимальное напряжение лобково-копчиковой мускулатуры. Необходимо напрячь мускулу тазового дна и зафиксировать ее в этом положении настолько долго, насколько это возможно. Затем медленно расслабить мускул. Каждый день рекомендуется увеличивать время напряжения лобково-копчиковой мускулатуры.
  3. Упражнение под названием “лифт”. Заключается в постепенном нарастании напряжения при тренировке мышц тазового дна, также постепенно необходимо и расслаблять мышцу. Делать это у нужно поэтапно, как бы поднимаясь по этажам. В итоге, таких этажей для максимальной эффективности занятий необходимо 4-5.
  4. Быстрое сокращение и расслабление мускул Кегеля. Это упражнение надо совершать в максимально быстром темпе. Повторять его нужно 7-10 раз для лучшего эффекта.

Другие разновидности упражнений

На основе базовых существуют и более сложные занятия в других позах. Ниже указано, как выполнять упражнения Кегеля их.

  1. Ягодичный мостик — одно из самых популярных упражнений американского врача. Для выполнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Надо поднимать только (!) таз, а верхнюю часть тела от пола и ступни держать в исходном положении. В данном положении нужные мускулы сами сокращаются, поэтому нет необходимости дополнительно их сокращать. Необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустить таз и повторить упражнение столько раз, сколько позволяет тело.
  2. Ягодичная ходьба. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув перед собой руки или согнув их в локтях. Необходимо делать небольшие «шаги» с помощью ягодиц, поочередно перемещая ноги вперед. Постепенно нужно научиться делать более широкие «шаги».
  3. Подъем ног из положения лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть колени как можно ближе к груди. Важно, чтобы бедра, при выполнении манипуляций, находились перпендикулярны полу. Рекомендуется совершать 10-15 раз за тренировку для достижения более ощутимого эффекта.

Дополнительные тренировки

Прокачка по программе зарубежного гинеколога при простатите:

  1. Нужно лечь на живот, согнув одну ногу в колене. Нужно сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу в таком положении. Повторить манипуляции 15-20 раз, поменять ногу и повторить то же самое.
  2. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и раздвинув их таким образом, чтобы ступни были вместе, а колен смотрели с разные стороны. В этом положении следует сокращать и расслаблять мускулатуру тазовой области.
  3. Принять положение стоя на четвереньках. Опустить голову вниз. Напрягать нужную мышцу в направлении вверх и расслаблять.

При недержании мочи следует выполнять следующий комплекс:

  1. Быстрое сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Повторить 50-60 раз.
  2. Выполнение лифта с постепенным нарастанием напряжения и постепенным расслаблением мышцы. Повторить 10-20 раз.
  3. Так называемое выталкивание мускул тазового дна. Повторить 20-30 раз.
  4. Плавное сжатие лобково-копчиковой мышцы, удержание напряжения в течение 10-15 минут и плавное расслабление мускул. Повторить 10-15 раз.

Комплекс для повышения потенции у мужчин

Если мужчина хочет улучшить качество половой жизни, то в помощь придут абсолютно любые занятия из системы Кегеля. Благодаря улучшению кровотока в органах тазового дна, возможно добиться более длительной эрекции, улучшения качества полового акта, увеличения времени полового акта, достижения ярких оргазмов.

Нагрузка при тренировках должна постоянно повышаться, чтобы закреплять и улучшать полученные результаты. После операции по удалению простаты важно тренироваться по системе американского гинеколога.

В первые недели после хирургического вмешательства нагрузки должны быть минимальными, но они должны присутствовать. Со временем рекомендуется увеличивать время занятий и нагрузку. Делать это нужно постепенно, чтобы не спровоцировать разрыв сосудов.

Полезно делать ягодичный мостик. Это упражнение помогает избежать дополнительного напряжения мышц тазового дна, так как при поднятии таза они сами сокращаются. Также полезно совершать сокращения и расслабления лобково-копчиковой мускулатуры, но делать это лучше в положении сидя и, положив под промежность, свернутое полотенце, для исключения травм.

Отзывы мужчин и результаты

Большинство отзывов мужчин, которые тренируются по программе занятий зарубежного гинеколога, содержат информацию о положительных результатах занятий, о достигнутых целях. В основном они говорят о регулярности этих тренировок.

Некоторые же мужчины отзываются негативно или вообще не верят в пользу этого комплекса, так как первые тренировки не дали ожидаемого результата. В этом деле важно не забрасывать заниматься в самом начале, а регулярно тренироваться, увеличивая время тренировки и нагрузку. Тогда можно добиться улучшения качества половой жизни, облегчении болезненных симптомов при различных болезнях и лечения недержания.

Что можно использовать дополнительно

Для получения лучшего результата необходимо не только тренироваться по системе Кегеля, но и добавлять различные аэробные нагрузки. Необходимо придерживаться активного образа жизни, заниматься спортом: бегать, заниматься спортивной или скандинавской ходьбой, заниматься силовыми и кардио тренировками. И, конечно же, не стоит забывать про питание. Ведь мы — это то, что мы едим.

Все это в комплексе с системой Кегеля позволят получить более ощутимый результат, который не заставит себя долго ждать.

Заключение

Программа занятий американского гинеколога Арнольда Кегеля является отличным способом для мужчин укрепить собственное здоровье. Прокачка по программе зарубежного гинеколога имеют массу преимуществ и не имеют противопоказаний. Также упражнения просты в исполнении, понятны и доступны каждому, кто проявит желание заниматься по этой программе.

В интернете возможно найти видео уроки по выполнению тех или иных движений. Эти занятия будут полезны мужчинам в любом возрасте и с любыми проблемами, но стоит только помнить о регулярности тренировок.

Тренинг должен проводиться регулярно для достижения результата, и эта тренировка не исключение. При редком выполнении комплекса Кегеля можно не ждать результата, так как важна именно систематичность выполнения тренинга области тазового дна, который был создан известным в медицине американским гинекологом для того, чтобы помочь людям избавиться от большого количества болезней и укрепить собственное здоровье.